przed czy po

[...] dać się złapać(tudzież chwycić), bo wtedy kaplica, brak manewru, a w końcu 8 kończyn to nie 4 i nie da sie wtedy skutecznie bronić. Ale jeśli nie dajesz się złapać i masz przed sobą tylko jednego kolesia to jest tak samo jakbyś walczył z jednym. zeby ustawić trzech typów w jednej linii trzeba nie lada wyczynu. Śmiałbym nawet stwierdzić dla [...]

[...] bo jak tyjesz szybko to polecam takie rozwiazanie: w ogole nie brac w okolicy treningu wegli (sam tak robie i efekty super + organizm sam pali tluszcze) no to tak: 2-3h przed treingiem pozadny posilek (50-80g wegli, ok 30g bialka) ok 40-30 min przed treningiem: 5g kretki + 15 g bialka bezposrednio po treningu : 5g kretki + 30g bialka do [...]

[...] trening, split zostaje, ale pozmieniam troche ćwiczenia i inaczej połacze grupy mieisni. Wezme jakieś suplementy bezkreatynowe z tego co polecacie... tylko: co jest lepze przed treningiem nowy NOZ 4 czy WF...czy nie ma za bardzo znaczenia, o pompe nie chodzi tylko o pobudzenia:) co jest lepsze po treningu...Golden Finish, Body Octane... [...]

[...] sie. Wlasnie koncze go jesc. Wlasnie stosowalem go z HP. Dawkowanie: DNT: Rano 20g HP Okolica treningu 20g (mozna zrezygnowac z tej dawki, jak masz malo kasy) DT: 30min przed treningiem HP 20g Po treningu HP 20g Ponadto z ZMA to najlepiej gdzies kolo 1h-1,5h przed snem zjedz sobie twarog. 0,5h przed snem ZMA. Chodzi o niby blokowanie [...]

z tego co widze nie masz przemyślanego planu skoro raz ćwiczysz partię raz w tygodniu innym razem dwa razy po co trening dzielony ułóż sobie FBW 3 razy na tydzień 1. Ile powinien trwać okres regeneracji? ok tygodnia będzie optymalnie 2. Co przez ten okres robić z organizmem (czy robienie pompek co drugi dzień będzie przeszkadzać regeneracji? ) ? [...]

[...] kurczaka b/skóry 150g -Cebula 100g -Marchew 100g -Ogórek 100g -Pomidor 100g B/43,85 T/3,25 W/95,3 Kcal/549 Daj ryż brązowy zamiast ziemniaków, dodaj oliwę 5. Posiłek 19:30 przed treningiem -Kasza gryczana 100g -Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g -Ogórek 100g -Oliwa z oliwek 100g B/45,85 T/15,31 W/92,8 Kcal/673,9 Oliwę wywal. Trening [...]

[...] to za mało. Zatem - czy od biedy może być carbo (właściwie to to samo co jakiś owoc?) i po tych trzech godzinach - wartościowy posiłek, czy już tylko twaróg, bo to chwile przed snem? A i rozumiem, że na łapkach, klatce, nogach - to raczej mięśnie niżeli tłuszcz? Pozdrawiam. (waga już 74, zbliżam się do moich 83kg, z których wystartowałem i [...]

po treningu nie ma wiekszego sensu, jesli jedna dawka dziennie -polecam branie przed treningiem na okolo 45min. jesli dwie dawki to rano i przed treningiem. rano nie ma znaczenia na czczo czy nie. przed treningiem raczej na czczo by szybciej sie wchlonela.

[...] 50g ryżu brązowego 100g piersi z indyka popite wodą 12.00 przekąska 300g jogurtu zbożowego "7 Zbóż" 14.30 3 capsy clenburexin 15.00 50g ryżu 100g piersi z indyka przed wyjściem na trening massacra i łyżeczka mała miodu po treningu mniejsza dawka gian bolic 6000 olimpa (zamiast 9 łyzek stolowych 6) 20.00 cały pomidor pokrojony w [...]

ja przed biegem pije Tigery ;p nie wiem czy na wynik to idzie ale na psychike tak.. duzo mneijszego mam stresa przed startem.. tylko ostatnio po biegu ok 10min zaczalem wymitowac... a dlaczego?? 2 h nic niejadlem przed biegem pozniej na pusty zoladek tiger, zmeczenie i wymioty ;p ale ogolnie polecam ;D 1x wymiotowalem

[...] pogoda dziś była, co też odbiło się trochę na samopoczuciu moim i tak nie bardzo wiedziałem czy jest sens robić trening. Jednak pomyślałem, że gdybym wyjątkowo zarzucił przed treningowo zamiast jednej dwie kapsułki leviathana to mogłoby to zniwelować wszelkie uczucie zmęczenia i złego nastroju. Nie myliłem się, po około 30-40 minutach [...]

moje zapotrzebowanie na kalorie - 3517 białko - 165g - 2,2g/kmc tluszcze - 98g - 1,3g/kmc weglowodany - 495g - 6,6g/kmc dieta jest nastawiona na prostote i nie za wielka ilosc produktow ktore maja sie w niej zawierac :P. oto ona: 1)sniadanie -mleko 2% - 230g -banan - 300g -bialko jajka kurzego - 55g -platki owsiane - 80g -rodzynki [...]

[...] zwyklym mono. Pytanie tez nie na miejscu piszesz czy mozna brac razem, ale po co msss to gainer ktorego bierzesz wg brakow w diecie, jak pewnie wiesz albo i nie, ze posilek przed treningowy powinien miec odstep od treningu, nie zebys byl wyglodzony na treningu i nie taki ze nie bedziesz mogl sie ruszyc bo beben pelny. nitro przed treningiem [...]

mam mały OT jak robię po treningu areoby i ważę gdzieś 85-86 kg i czy pół porcji GF przed aero i pół porcji po wystarczy ? czy powinienem dawać standardowo po 1g BCAA na 10 kg masy ? aha aero robię 15 min, ale będę pewnie zwiększał myślę że do max 30 min pod koniec

[...] Daj owsiane + mleko + owoc oraz jajka z warzywami 12:00 II SNIADANIE Ser biały + miód i do tego szklanka mleka (/ zamiennie . no wlasnie co zamiennie?) Skoro to posiłek przed siłką, to trzeba Ci szybszego białka Daj ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/kasze + mięso. Około poludnia silownia.(rozne pory) Po siłce GAINER ok 15:00-15:30 OBIAD [...]

[...] nabiału...Nie wiem jak chcesz rozwiązać sprawę witamin i minerałów.Nie widzę tam żadnych warzyw i owoców.Nie piszesz też nic o suplementacji.Nie wiem skąd pomysł żeby przed treningiem "nażreć" się schabu i ryżu.Będziesz pełny żarciaociężały,energia zamiast na ćwiczenie zostanie ukierunkowana na trawienie,to samo z krwią,która [...]

Dieta: 8:00 - śniadanie - 2 jajka 120g - płatki owsiane na mleku 200g - tran 1g - rodzynki 30g dodaj warzyw 11:00 - przed treningiem - ryż brązowy 100g - tuńczyk 100g - banan 100g zbedny chodz jak sie juz upierasz 12:00 - trening 14:30 - w drodze do domu - wafle ryżowe 50g 15:00 - obiad zaraz po treningu - oliwa z oliwek 20g wyrzuc - mintaj 80g [...]

Witam Panie Jacku tak dla nakreślenia trening SPLIT (4x tydz) + 2/3x HIIT Cel masa jednak czasowo nie wyrabiam, tz nie robię HIITa 2dni po / 1przed treningiem NÓG A niestety tydzień ma 7 dni gdy dodamy pracę ledwo starcza na sen. Chciałem dodać AERO po treningu Biceps/Triceps Wyglądało by tak: Posiłek 1,5h przed 15 min przed 5g BCAA Rozgrzewka [...]

Witam ! Zakupiłem ostatnio Jabczan kreatyny (olimp) + Creatine Magna power (olimp) i mam pytanie zwiazane z tymi produktami a mianowicie jak je odpowiednio stosować w jednym sześciotygodniowym cyklu? Jak dawkować tabletki w dzien treningowy i nie treningowy. 1. Wiek: 20 2. Waga: 82 kg 3. Wzrost: 180 cm 4. Wymiary: - biceps: - klata: - udo: - [...]

Oki to jak to sobie teraz rozłożyć? 360 kaps cm3 treca i 300g mono vitala? jakieś propozycje? A może tak: DT: rano 4 kaps cm3, przed treningiem 4 kaps cm3, po treningu łyżeczka mono DNT: rano 4 kaps cm3, w porze treningu 4 kaps cm3, przed snem mono a może lepiej cm3 przed snem, a mono w porze treningu w DNT? jak lepiej waszym zdaniem? blanciorr a [...]